寒い季節におこりやすい体の不具合!?これで解決!?

寒暖差疲労は、本格的に冷え込む冬に起こりやすくなります!なぜかというと、一日の最低・最高気温の差が大きくなるためです!

また、暖房機器を使用することで室内外の気温差も広がるので、さらに体が寒暖差のある環境に置かれることになることも原因です!

こうした寒暖差の激しい環境で過ごしていると、私たちの体は気温差に対応しようと何度も熱を作ったり逃がしたりして、必要以上にエネルギーを消費します!

その結果、寒暖差疲労が蓄積し、自律神経も乱れて、自分が意識している以上に体が冷えやすくなってしまうのです!

最近は、空調が完備された環境が増えていることもあり、寒暖差への耐性が弱い人が多い傾向があるといわれています!

寒暖差疲労によって、体は冷えの症状が進行しやすくなります!

さらに、次のような体の不調も、寒暖差疲労が原因となって引き起こされるリスクがあります!

肩こり

めまい、頭痛

顔のほてり

食欲不振

寒暖差によって疲労が溜まると、さまざまな体調不良を連鎖的に引き起こすリスクが高くなります!

そのため、寒暖差を感じやすいシーズンに入る前に、対策を意識することが大切なんです!

寒暖差疲労を起こしやすくなる気温差は、「前日と比較して5℃以上」

といわれています!季節の変わり目はもちろん、冬場は天気予報などをこまめにチェックして、なるべく気温差を感じることのないよう、服装にも気を付けることが重要といえるでしょう!

毎日湯船に入る

シャワーで済ませず、毎日しっかり湯船につかりましょう!入浴することで、体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれる「温熱作用」のほか、血液やリンパの流れを改善する「水圧作用」、筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」の3つの効果を得られます!

お湯の温度は3840℃程度と、ややぬるめに設定してください!肩までしっかりとお湯につかり、10分以上入浴することがおすすめです!

息苦しいと感じる方は半身浴で長めの入浴をおすすめします!

また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うことで、すばやく体を温めることができます!湯上がり後も温かさが持続して、湯冷めしにくくなります!

蒸気温熱で体を温める

体を温める際は、乾いた熱よりもスチームを含む蒸気温熱がおすすめです!じんわりとした蒸気温熱は、乾いた熱よりも広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できるのです!

体を温めるときは

首・手首・足首の「三首」

を重点的に温めましょう!三首をしっかりと温めることで、効率的に全身に血液をめぐらせることができます!

日常的な動作に軽く負荷をかける

移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう!

・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う

・電車ではなるべく座らない

・座るときはひざを閉じるようにする

・家ではつま先立ちで歩く

・洗濯物を干す際は、洗濯物を取る度にスクワットをする

このように、少しだけ「きつい」と感じる動作を生活に取り入れることで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります!

短期集中ダイエットコース!3ヶ月で体が変わる!!

アイズトータルボディダイエットコース(ò_óˇ)

【ダイエットコース詳細】

60分パーソナルトレーニング月8

→3カ月で24回のトレーニングをしていただきます。

〇初回より3カ月間

トレーニング開始前にダイエットコースの説明、規約書にサインを頂きます。

11食アスリート食付

トレーニング時に何日分かをお渡しいたします。食材、油にこだわって調理されています。冷凍されたアスリート食を食べる前に湯煎してお召し上がりください!

〇回数券24回付

コンディショニングを高めるために!

EMS、各種骨格調整、マッサージ、ストレッチ等の施術が受けれます

〇プロテイン1袋付(1)

トレーニングだけではなく、コンディショニングも充実、そして何より食事提供があることがポイントです!!

もちろんトレーナーによる食事指導が付いてきます。

気になるお値段ですが

入会金10000

1食付きプラン→214500(税抜)

2食付きプラン→304500(税抜)

お支払いは、クレジットカート(取り扱いができないカードもございます。)、現金どちらでも可能です!

是非この機会にアイズダイエットコースを受けて、かっこいい、きれいな理想の身体を現実のものにしていくのはいかがですか?

筋膜リリース!?リンパマッサージ!?スポーツマッサージ!?ファシア!!!

スポーツマッサージとは、スポーツ選手が疲労した身体をベストの状態にするために考案された施術法です。神経や血管等の圧迫を取り除いて、体液の循環がスムーズになるよう促します。

試合前、練習前のコンディションアップや練習後のクールダウンにはもちろん、スポーツ選手以外の一般の方の疲労回復にも最適です。日常生活において筋肉や神経等に蓄積した身体の疲労をほぐし、身体のバランスが良くなるように働きかけます。

肩こりや腰痛などは、身体の冷えや筋肉の疲労、筋肉の硬さ等が原因で起こることが多いので、スポーツマッサージにより何らかの改善が期待出来るでしょう。 更に、筋肉が緩むことによって、症状が改善されるだけでなく、心の疲れ(ストレス)の解消にも繋げます。

期待できる効果

  • 疼痛の緩和
  • 浮腫の軽減
  • 筋疲労の軽減
  • 筋緊張の緩和
  • 循環の促進
  • 新陳代謝の促進
  • 結合組織の粘・弾性の改善
  • 精神的リラクゼーション
  • 免疫機能への作用  

ファシアとは!?

ファシアとは、筋肉をとりまく筋膜だけでなく、私たちのカラダの臓器や骨、血管などを包む、膜のこと!

そのファシアに対してアプローチしていく!

そう!

スポーツマッサージです!

【新店舗オープンのお知らせ】

2018.11.21☆

マークイズ福岡ももち に新店舗をオープンしてまもなく1年。おかげさまで多くの会員様にご利用いただいております。

そして

2019.12.10☆

ついに!!ここベイサイド にもパーソナルトレーニングジム [I’s TOTAL BODY STATION ベイサイド店]がグランドオープンします!

これまでアイズスポーツ整骨院ベイサイド院 ではコンディショニング のサポートをさせていただいておりましたが、弊社が提唱する”トレーニング&コンディショニング"が真の健康を獲得するための最善のメソッドというコンセプトに、I’s SPORTS DISH(筋肉・ダイエット弁当)の開発販売も整い、食事も含めたトータルサポートが叶うようになります。

これも偏に弊社に関わって頂いている関係企業の皆様、クライアント様、患者様のお力添えの賜物であると心から感謝申し上げます。

なお、昨年あたりからベイサイド院をご利用になられていふ患者様でパーソナルトレーニング に興味を持って頂いていた方には、大変お待たせしましたこと心からお詫び申し上げます。

これからは思いっきりトレーニング&コンディショニングで汗を流していきましょう!

皆様の目標・目的・お身体にしっかりと寄り添えるサポートを心がけてまいりたいと思います。

 

〈このような方に朗報〉
・ひとりではなかなか続かなかった方
・どのようなトレーニングをしたらいいかわからなかった方
・トレーニングで痛みやフォームの悩みを抱えていた方
・なにをやっても痩せなかった方
・健康で長生きしてこれからの老後を楽しみたい方
・結婚式にむけてボディメイクしたい方
・産後の身体を整えて育児を楽しみたい方
・マッスルコンテストに出場してみたい方
・スポーツでライバルに差をつけたい方

などなど

目標・目的は人それぞれですが、カラダ作りには原理原則があります。
その原理原則を学びながら自分のカラダは自分で作るという最終目標にむけてまずは、当ジムでトレーニング&コンディショニングしていきませんか?

皆様の目標達成にむけてスタッフ一同「明るく、楽しく、元気よく、最高の笑顔で」をモットーに本気でサポートさせていただきます。

これから12/10のオープンにむけて準備を進めて参ります。皆様にもSNSにて随時、情報提供させていただきますのでご質問やお悩みなどございましたらコメント、メッセージ、お電話、既存のベイサイド院にて承りますので何なりとお申し付けください。

↑ベイサイド店のマネージャー件パーソナルトレーナーの山地豊やまぢゆたか です😁💪

最強フード!ダイエット食!これさえ食べれば大丈夫!?

今回お伝えしたことは、なんとアイズと「味屋」さんの共同開発のもと誕生した「最強のダイエット弁当」をついに販売します!!!

選べるお弁当は三種類あって、「低糖質エビピラフ」、「鶏肉の生姜焼き」、「白身魚のチーズ焼き弁当」の中から選べます!

どのお弁当もたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが良く一食で十分の栄養素が補えるので料理をする時間がない方や、何の栄養素をどれだけの量とっていいかわからない方にはとてもおすすめです!

他の食事だと十分なたんぱく質を摂取しようとすると余分な炭水化物や脂質を取りがちになってしまうため、バランスよくするのはなかなか難しいかもしれません!

ですが、安心してください!当店で販売する三種類のお弁当には低脂質なうえ最適な量のたんぱく質と炭水化物が取れるためとても便利です。そのうえ味もおいしくとてもダイエット中のご飯とは思えないくらい満足する仕上がりになっております!

もし興味のある方は店頭にてお申し付けください!

仙腸関節?腸腰筋?骨盤?これらが原因で痩せない?ぎっくり腰になる?

仙腸関節とは、骨盤の骨のひとつである仙骨(せんこつ)と腸骨(ちょうこつ)の間にある関節です!通常は靭帯(じんたい)で強固に固定されていますが、出産や外傷、腰の手術などをきっかけに、ゆるんで不安定な状態になることがあります!そうなると、体の動きに伴ってこの関節が動いた時に痛みが出るようになります!これが仙腸関節障害です!

ぎっくり腰などが代表的な例です!

腸腰筋とは

 腸腰筋は「腸」や「腰」という漢字があることから、腰やお腹のあたりと推測できるでしょう。まさにその通りです!この筋肉は深腹筋や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です!

大腰筋という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、腸骨筋という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています!腰をS字状にキープしたり、膝を持ち上げる動きを行う、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です!また、立ち姿勢(立位姿勢)を保つ際に重力に抗う筋肉で、抗重力筋でもあります!見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です!また、速く走るための筋肉としても注目を集めています!

【腸腰筋が衰えるとどんな弊害が出てくるか】

 腸腰筋は、硬くなってくると以下のような状態を引き起こす可能性があります!

・バランスが悪くなる

・姿勢が悪くなる

・お尻が垂れる

・下腹がポッコリ出る

・腰痛になりやすい

・つまずきやすくなる

・下半身太り

・内臓脂肪がつきやすく取れにくい

だからこそ!!!

骨盤調整をして、インナーマッスルを鍛えるEMSをしないといけないのです!!!

女性!胸トレの重要性!②

大胸筋を鍛えても胸は固くなりません
女性の方は筋トレのせいで体が硬くなると思っている方が多いですが、それは間違いです。女性の胸はダンベルを使った鍛え方、マシンを使った鍛え方など、どんな鍛え方をしても硬くなりません。

特に乳房自体は脂肪の固まりで筋肉はないので硬くなることはありません。土台である大胸筋を鍛えることは女性にとって良い事ばかりです。

しっかりとした鍛え方をしていれば、バランス良く筋肉が付き上向きでボリュームのあるバストにできます。女性らしい素敵なボディーラインになるので心配せず適切な頻度で筋トレを行ないましょう。

正しい鍛え方で、適切な頻度で効果を感じられない女性は栄養不足の可能性があります。筋肉を付けるには栄養の補給が重要になります。

正しい鍛え方で痛められた筋肉は、回復する為に大量のたんぱく質を必要とします。卵、肉、魚などがたんぱく源となります。女性で食の細い方、偏食の方は特に不足してしまいます。

大胸筋の鍛え方が正しいのであればかなり無駄な努力になってしまいますので、卵や肉を多く食べることがいいですが、食が細い女性であればプロテインをおすすめします。

最近では、味も美味しく、いろんなフレーバーがでています。女性にも好まれる味もありますので、成果が感じられない方はプロテインを飲んでみると良いです。

大胸筋の鍛え方女性編のまとめ
女性は筋トレを敬遠しがちですがけして、女性は筋肉がつきにくいのでムキムキになることはなく、女性も筋トレをすることでスタイルを良くすることができます。おすすめした女性の為の大胸筋の筋トレで、程よい筋肉がつきバストアップやバストのたるみを防ぐことができます。

また、大胸筋は大きな筋肉なので、基礎代謝が上がり女性にはうれしいダイエット効果も得られます。正しい鍛え方で、適切な頻度でトレーニングができれば2ヶ月程で体の変化を実感できますので、筋トレ初心者の女性は鍛え方をしっかり覚え、軽い重量から自分の筋力に合わせてトレーニングを行ってみましょう。

なぜ太る?なぜ痩せない?食事を気にしてるのに痩せないのはなぜ?

人間が

なぜ太るのか!?

皆さんはご存知でしょうか?

それは、一般的に、実際日常生活で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等から摂り入れる「摂取カロリー」が多いからです!!!

余分に摂取したカロリーは最終的に脂肪として体内に蓄えられます!

つまり、普段歩いたり階段を上ったり等して消費するカロリーよりも、食べたものから得たカロリーが多いと太るということです!

結果的に痩せるためには

消費カロリー>摂取カロリー

の状態にすることが必要です!

そのためには、運動量を増やして、食事量を抑えるか、あまり動かなかった日は食べ過ぎない・・・という単純な話なのです!

一日に必要な摂取カロリーは、あなた自身の体型や年齢による基礎代謝基準値、そして日常生活での活動量により異なります!

基礎代謝基準値とは、人間が生きていくために必要な一日あたりの最低限のカロリー算出に必要な値であり、例えば心臓や内臓を動かしたり、呼吸したりするために必要なカロリーのことです!

・増やすべき栄養素

……食物繊維、n-3系脂肪酸、カルシウム、カリウム

・減らすべき栄養素

……コレステロール、ナトリウム(食塩)

女性!!胸トレの重要性!!①

女性も正しい鍛え方で積極的に筋トレをすることで美しい体にすることができます。正しい鍛え方で大胸筋の筋トレを行えばきれいなバストを維持できます。
なぜ、大胸筋の筋トレがバストアップに効果があり、女性におすすめできるのかは、胸の構造を理解するとわかります。胸の9割は脂肪、1割が乳腺でほとんどが脂肪なのですが、その下で支えているのが筋肉なのです。


体の内側から骨⇒筋肉⇒脂肪という順番で重なっているので、成長期を過ぎても大胸筋を鍛えることでバストアップとたるみの防止を期待できます。

女性には筋トレよりも有酸素運動が人気ですが、バストアップや胸のたるみを防ぎたいのであれば大胸筋を筋トレの方が効果的です。
大胸筋の筋トレの頻度は、毎日では多すぎですし1ヶ月に1度では少なすぎます。大胸筋を鍛えてバストアップするには効果的な頻度があります。

筋肉は、正しい鍛え方で筋トレをすることで破壊され、休息によって以前より強い筋肉に成長します。その為、大胸筋の筋トレをする頻度は、筋肉の疲労の回復具合によって決まります。

初心者の女性であれば、1週間に2回の頻度で筋トレを行うのがおすすめです。効果が低いようであれば頻度を増やし、疲れが取れないようであれば頻度を低くしてみましょう。

筋トレ初心者の女性が効果を上げるためのポイント!
大胸筋の鍛え方を覚えてただ重りを上げ下げしている女性はなかなか効果を感じれません。初心者の女性が筋トレの効果を上げるには、「筋肉を意識すること」が大切です。

大胸筋の鍛え方は、押すという動作ですが、大胸筋を意識しないと腕や肩で押してしまいます。このやり方では腕や肩の筋トレになってしまいます。女性が大胸筋に効かせるには、どんな鍛え方でも胸を縮ませる意識を持つことです。

私たちと一緒に頑張ってみませんか?

難しいことはなく、初心者の方でも大丈夫です😊👍

体験トレーニングお待ちしております💪

肩こり、背中の張り、寝違え!?寒くなると出やすくなる症状!

症状

首すじ、首のつけ根から、肩または背中にかけて張った、凝った、痛いなどの感じがし、頭痛や吐き気を伴うことがあります!

肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にかけて張っている僧帽筋という幅広い筋肉がその中心になります!

原因

首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人(猫背・前かがみ)、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などが原因になります!

治療

マッサージ療法(筋肉の血流を改善させ、筋緊張をやわらげる)、温熱療法(蒸しタオル、入浴などで筋緊張をやわらげる)、運動療法(筋力強化)、ハイボルト治療(インナーマッスルにアプローチ)などがあります!