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I’s TOTAL BODY STATION ONLINE Personal Training スタート

#コロナに負けるな
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#パーソナルトレーニング

トレーニングをしたいけど家から出るのがちょっと、、、
お子様がいるのでひとごみに出かけるのがちょっと、、、

という方に朗報

アイズトータルボディステーションがONLINEでパーソナルトレーニングを提供させていただきます。

詳しくはお問い合わせください!!

女性必見!こんな時トレーニングしていいの??

今回は、女性のお悩み

【生理中のトレーニング】について、

書いていきます。

『生理中ってトレーニングはしてもいいの?』

『生理中は身体が重くてなかなか動く気になれない』

など、よく耳にする事があります。

生理中や生理前は気分がすぐれなかったり、

身体がなまりのようにだるく、重かったり、

気になっている女性も多いのではないでしょうか?

 

 

〇生理中のトレーニングはOK

生理中は、特別トレーニングを制限する必要はありません!

しかし、何かと身体の不調が起こりやすいですので、

極端にきついトレーニングや、無理なトレーニングは控えましょう。

〇生理中に身体を動かすメリット

・血行の改善

・ストレス解消

・生理痛の緩和

など、生理中の適度な運動は、

嬉しい効果も期待できます

無理は禁物ですが、自分の身体と相談しながら、

適度なトレーニングを行いましょう!

効率よく痩せるには!?脂肪と筋肉の関係!

脂肪と筋肉は細胞自体が異なるので、筋肉が脂肪になることもありませんし、脂肪が筋肉に変わることもありません。

運動をしないとだんだん身体がたるんできてしまうのは、筋肉の量が減り、脂肪の量が増えたことが原因で、筋肉が脂肪に変わったということではありません。

脂肪を落とすと言うと、「有酸素運動」が思い浮かぶと思いますが、実は、「有酸素運動に加えて、食事コントロールをプラスする」のがベストです。

筋肉量が少ない方や、あまり運動をしていない方は、有酸素運動よりも、まず「筋トレ」を行った方が良いです。

有酸素運動は「低強度、長時間の運動」なので、脂肪がエネルギー源として利用されやすく、脂肪燃焼に効果的です。しかし、有酸素運動だけで、消費カロリーを増やし脂肪を落としていくには、かなりの時間と体力が必要になってしまいます。

例えば、体重60kgの男性が1時間ウォーキングをしても、250kcal程しか消費できません。有酸素運動だけで脂肪を燃焼させようと思った場合、これを毎日続けるには、時間、体力が多く必要となります。

一方、ご飯1杯は1時間のウォーキングで燃焼できるカロリーと同じ程度の200250kcalです。つまり、「1食ご飯を抜くだけで、1時間のウォーキング分のカロリーを減らすことができる」ということです。

「筋肉量が少ない方やあまり運動をしていない方」は、有酸素運動をした際の消費するカロリーが筋肉量が多い人よりも少ないので、有酸素運動を行った際の効率が悪いです。

また、有酸素運動を多く行なっていると、筋肉量が落ちてしまいやすいです。筋肉量が落ちてしまうと、基礎代謝の消費カロリー量も少なくなるため、一度ダイエットに成功したとしても、痩せた後にリバウンドしやすくなってしまいます。

そのため、筋肉量の少ない方やあまり運動をしていない方は、まず筋トレをして筋肉量を増やすことをオススメします。

朝食を食べないと太る?

朝食抜きダイエットが太るといわれているのは、「次の食事量が増えるから」だとよくいわれていますが、これはホントです。

朝食を抜いている分、どうしてもお腹が空いてきてしまうので、やっとお昼になったときに気が緩んで食べすぎてしまうことがあるからです。
また、「朝食を抜いているから大丈夫」といった安心感から食べすぎてしまうことも……。

食欲のままにお腹いっぱい食べてしまえば、朝食を抜いてカロリーを減らすことができても、お昼で上回ってしまう可能性もあり、結局意味がなくなってしまうんです!
お昼にいっぱい食べれば食べるほど、1日の摂取カロリーも増えるので、結果的に“朝食を抜いたことによる反動で太る”といわれています…

ただし、朝食を食べていてもお昼でガッツリ食べていれば、1日の摂取カロリーも増えるので「朝食を食べていれば太らない」ということではないですよ!
反対に、朝食を抜いても、お昼やそのあとの食事で自分が制限できるのであれば、痩せることも期待できるでしょう!

朝食を抜くことによって、ダイエットに必要な代謝が悪くなり太るといわれているのもホントです!

朝食分の摂取カロリーを押さえることができれば、数字的には痩せるような気がしますが、そこまで単純ではないのが人間の体!
朝食を抜くことによって、活動的に動けなくなってしまい、消費カロリーが減ったり、体の機能自体が十分に目覚めることができずに基礎代謝が落ちてしまいます!

 

痩せやすい体とは!?

「痩せるために必要なのは、代謝のいい体を作ること」と言います。

「代謝とは、体内にある栄養成分を燃やして、エネルギーとして消費すること。代謝には大きく分けて3つの種類があり、ひとつは『基礎代謝』で、ただ横になっているだけでも行われるエネルギーの消費を指します。次に『活動代謝』があり、これは運動などで体を動かしているときに行われるエネルギー消費のことです。さらに『DIT(食事誘導性体熱産生)』といって、食事を摂ることで行われる代謝もあります」

1日のエネルギー消費活動の約6割が基礎代謝、3割が活動代謝で占められているそう。体内のエネルギーを効率よく燃やせる体を作ることが、太りにくい体作りには不可欠ということ!

「そのためには、血流をよくして、しっかりと筋肉をつけることが必要です。血流が滞ると、体が冷えて基礎代謝が落ちてしまいます。さらに筋肉不足だと、活動代謝も下がります。

そこで欠かせないのが、たんぱく質。肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質は、筋肉や血液、骨、肌、髪、爪など、体のあらゆる部位の材料となる成分です。なお、たんぱく質には筋肉の分解を防ぐ性質もあります。

さらに必要なのが脂質です。ダイエットとなると、肉や魚などの動物性食品を抜く人が多いのですが、それらには良質な脂質が豊富に含まれています。脂質はホルモンの材料になり、ホルモンには代謝を促進する作用があります。代謝を下げずに痩せるためには、脂質も大切です」

筋トレをすると基礎代謝も上がり更なる効果が!!!

筋トレのメリット① 基礎代謝を上げる

痩せるために必要な数値といえば、『基礎代謝』です。基礎代謝とは、人間が普段の生活を行っていく上で自然と消費するエネルギー量のことを指します。この基礎代謝のおよそ40%は筋肉の運動・回復などに使われていると言われています。つまり、筋肉を付ければつけるほど普段の生活でも筋肉に使うエネルギーは増え、自然と基礎代謝が上がるということ。ストレッチやお風呂など、基礎代謝を上げる方法は色々情報が出回っていますが、筋トレほど大きな違いを実感するのは厳しいでしょう。痩せるためには基礎代謝を上げる、基礎代謝を上げるためには筋トレが一番の方法です!

 

寒い季節におこりやすい体の不具合!?これで解決!?

寒暖差疲労は、本格的に冷え込む冬に起こりやすくなります!なぜかというと、一日の最低・最高気温の差が大きくなるためです!

また、暖房機器を使用することで室内外の気温差も広がるので、さらに体が寒暖差のある環境に置かれることになることも原因です!

こうした寒暖差の激しい環境で過ごしていると、私たちの体は気温差に対応しようと何度も熱を作ったり逃がしたりして、必要以上にエネルギーを消費します!

その結果、寒暖差疲労が蓄積し、自律神経も乱れて、自分が意識している以上に体が冷えやすくなってしまうのです!

最近は、空調が完備された環境が増えていることもあり、寒暖差への耐性が弱い人が多い傾向があるといわれています!

寒暖差疲労によって、体は冷えの症状が進行しやすくなります!

さらに、次のような体の不調も、寒暖差疲労が原因となって引き起こされるリスクがあります!

肩こり

めまい、頭痛

顔のほてり

食欲不振

寒暖差によって疲労が溜まると、さまざまな体調不良を連鎖的に引き起こすリスクが高くなります!

そのため、寒暖差を感じやすいシーズンに入る前に、対策を意識することが大切なんです!

寒暖差疲労を起こしやすくなる気温差は、「前日と比較して5℃以上」

といわれています!季節の変わり目はもちろん、冬場は天気予報などをこまめにチェックして、なるべく気温差を感じることのないよう、服装にも気を付けることが重要といえるでしょう!

毎日湯船に入る

シャワーで済ませず、毎日しっかり湯船につかりましょう!入浴することで、体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれる「温熱作用」のほか、血液やリンパの流れを改善する「水圧作用」、筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」の3つの効果を得られます!

お湯の温度は3840℃程度と、ややぬるめに設定してください!肩までしっかりとお湯につかり、10分以上入浴することがおすすめです!

息苦しいと感じる方は半身浴で長めの入浴をおすすめします!

また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うことで、すばやく体を温めることができます!湯上がり後も温かさが持続して、湯冷めしにくくなります!

蒸気温熱で体を温める

体を温める際は、乾いた熱よりもスチームを含む蒸気温熱がおすすめです!じんわりとした蒸気温熱は、乾いた熱よりも広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できるのです!

体を温めるときは

首・手首・足首の「三首」

を重点的に温めましょう!三首をしっかりと温めることで、効率的に全身に血液をめぐらせることができます!

日常的な動作に軽く負荷をかける

移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう!

・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う

・電車ではなるべく座らない

・座るときはひざを閉じるようにする

・家ではつま先立ちで歩く

・洗濯物を干す際は、洗濯物を取る度にスクワットをする

このように、少しだけ「きつい」と感じる動作を生活に取り入れることで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります!

短期集中ダイエットコース!3ヶ月で体が変わる!!

アイズトータルボディダイエットコース(ò_óˇ)

【ダイエットコース詳細】

60分パーソナルトレーニング月8

→3カ月で24回のトレーニングをしていただきます。

〇初回より3カ月間

トレーニング開始前にダイエットコースの説明、規約書にサインを頂きます。

11食アスリート食付

トレーニング時に何日分かをお渡しいたします。食材、油にこだわって調理されています。冷凍されたアスリート食を食べる前に湯煎してお召し上がりください!

〇回数券24回付

コンディショニングを高めるために!

EMS、各種骨格調整、マッサージ、ストレッチ等の施術が受けれます

〇プロテイン1袋付(1)

トレーニングだけではなく、コンディショニングも充実、そして何より食事提供があることがポイントです!!

もちろんトレーナーによる食事指導が付いてきます。

気になるお値段ですが

入会金10000

1食付きプラン→214500(税抜)

2食付きプラン→304500(税抜)

お支払いは、クレジットカート(取り扱いができないカードもございます。)、現金どちらでも可能です!

是非この機会にアイズダイエットコースを受けて、かっこいい、きれいな理想の身体を現実のものにしていくのはいかがですか?

筋膜リリース!?リンパマッサージ!?スポーツマッサージ!?ファシア!!!

スポーツマッサージとは、スポーツ選手が疲労した身体をベストの状態にするために考案された施術法です。神経や血管等の圧迫を取り除いて、体液の循環がスムーズになるよう促します。

試合前、練習前のコンディションアップや練習後のクールダウンにはもちろん、スポーツ選手以外の一般の方の疲労回復にも最適です。日常生活において筋肉や神経等に蓄積した身体の疲労をほぐし、身体のバランスが良くなるように働きかけます。

肩こりや腰痛などは、身体の冷えや筋肉の疲労、筋肉の硬さ等が原因で起こることが多いので、スポーツマッサージにより何らかの改善が期待出来るでしょう。 更に、筋肉が緩むことによって、症状が改善されるだけでなく、心の疲れ(ストレス)の解消にも繋げます。

期待できる効果

  • 疼痛の緩和
  • 浮腫の軽減
  • 筋疲労の軽減
  • 筋緊張の緩和
  • 循環の促進
  • 新陳代謝の促進
  • 結合組織の粘・弾性の改善
  • 精神的リラクゼーション
  • 免疫機能への作用  

ファシアとは!?

ファシアとは、筋肉をとりまく筋膜だけでなく、私たちのカラダの臓器や骨、血管などを包む、膜のこと!

そのファシアに対してアプローチしていく!

そう!

スポーツマッサージです!

【新店舗オープンのお知らせ】

2018.11.21☆

マークイズ福岡ももち に新店舗をオープンしてまもなく1年。おかげさまで多くの会員様にご利用いただいております。

そして

2019.12.10☆

ついに!!ここベイサイド にもパーソナルトレーニングジム [I’s TOTAL BODY STATION ベイサイド店]がグランドオープンします!

これまでアイズスポーツ整骨院ベイサイド院 ではコンディショニング のサポートをさせていただいておりましたが、弊社が提唱する”トレーニング&コンディショニング"が真の健康を獲得するための最善のメソッドというコンセプトに、I’s SPORTS DISH(筋肉・ダイエット弁当)の開発販売も整い、食事も含めたトータルサポートが叶うようになります。

これも偏に弊社に関わって頂いている関係企業の皆様、クライアント様、患者様のお力添えの賜物であると心から感謝申し上げます。

なお、昨年あたりからベイサイド院をご利用になられていふ患者様でパーソナルトレーニング に興味を持って頂いていた方には、大変お待たせしましたこと心からお詫び申し上げます。

これからは思いっきりトレーニング&コンディショニングで汗を流していきましょう!

皆様の目標・目的・お身体にしっかりと寄り添えるサポートを心がけてまいりたいと思います。

 

〈このような方に朗報〉
・ひとりではなかなか続かなかった方
・どのようなトレーニングをしたらいいかわからなかった方
・トレーニングで痛みやフォームの悩みを抱えていた方
・なにをやっても痩せなかった方
・健康で長生きしてこれからの老後を楽しみたい方
・結婚式にむけてボディメイクしたい方
・産後の身体を整えて育児を楽しみたい方
・マッスルコンテストに出場してみたい方
・スポーツでライバルに差をつけたい方

などなど

目標・目的は人それぞれですが、カラダ作りには原理原則があります。
その原理原則を学びながら自分のカラダは自分で作るという最終目標にむけてまずは、当ジムでトレーニング&コンディショニングしていきませんか?

皆様の目標達成にむけてスタッフ一同「明るく、楽しく、元気よく、最高の笑顔で」をモットーに本気でサポートさせていただきます。

これから12/10のオープンにむけて準備を進めて参ります。皆様にもSNSにて随時、情報提供させていただきますのでご質問やお悩みなどございましたらコメント、メッセージ、お電話、既存のベイサイド院にて承りますので何なりとお申し付けください。

↑ベイサイド店のマネージャー件パーソナルトレーナーの山地豊やまぢゆたか です😁💪

最強フード!ダイエット食!これさえ食べれば大丈夫!?

今回お伝えしたことは、なんとアイズと「味屋」さんの共同開発のもと誕生した「最強のダイエット弁当」をついに販売します!!!

選べるお弁当は三種類あって、「低糖質エビピラフ」、「鶏肉の生姜焼き」、「白身魚のチーズ焼き弁当」の中から選べます!

どのお弁当もたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが良く一食で十分の栄養素が補えるので料理をする時間がない方や、何の栄養素をどれだけの量とっていいかわからない方にはとてもおすすめです!

他の食事だと十分なたんぱく質を摂取しようとすると余分な炭水化物や脂質を取りがちになってしまうため、バランスよくするのはなかなか難しいかもしれません!

ですが、安心してください!当店で販売する三種類のお弁当には低脂質なうえ最適な量のたんぱく質と炭水化物が取れるためとても便利です。そのうえ味もおいしくとてもダイエット中のご飯とは思えないくらい満足する仕上がりになっております!

もし興味のある方は店頭にてお申し付けください!