骨盤が正しい状態でないと・・・

骨盤が開いたり歪んだりしたままの状態だと、腰痛や肩こり、膝痛、便秘、冷え性など体の様々な症状の原因となってしまいます！

見た目においては、産後太り、ぽっこりお腹、下半身太り、Ｏ脚、肌荒れ、ニキビなどの症状が出てくることがあります！

さらに、骨盤が開いたままだと空洞ができており内臓が下垂し、下腹がぽっこりし内臓の機能が低下します！

代謝が落ちるので痩せにくくなる…

という結果になり、排泄機能も低下します！

身体に溜まった脂肪や老廃物が体外に排出しにくくなり、通常よりも痩せにくくなるというのが産後の骨盤を正しい状態に戻していない方の特徴になります！

このようなお悩みはありませんか？

・骨盤の歪みが気になる

・体が動かしにくい

・座っている時に尾骨が当たって痛い

・長時間立っているとお尻が痛い

・お尻が垂れてきた

・背中が丸くなって、ポッコリおなかになってきた

・産前、産後の腰痛、肩コリがツラい

・下半身のむくみが気になる

このようなお悩みがある方はぜひ一度受けてみて下さい！

体感しないとわからない！

一度受けると効果がわかります(^^)

美骨を手に入れましょう！

女性こそ！ウエイトトレーニングを！！

まだまだ、トレーニングをしたら太くなるし、、、なんて筋トレに対してネガティブな思考をお持ちの方がいると思います。

女性が筋トレをして悪い方向に行くことはありません☺️

その理由としては、筋トレをすると、、

・筋形成が早くなる。

・脂肪が継続的に燃える。

・有酸素運動ばかりの人よりサイズダウンが期待できる。

・骨が強くなる。

・腹筋運動するより腹部の脂肪が燃える

・心疾患、糖尿病のリスクを下げる。

など

ここではウエイトトレーニングか大事だと説明していますが、小さい負荷で回数をこなす大事なエクササイズもあります！！

目的などによって選択するトレーニングも様々になってきます！

なので1人ではなく、誰かに指導してもらえるパーソナルトレーニングをオススメします！

私達と一緒にトレーニングしませんか⁉️

体験トレーニングお待ちしております😊

産後骨盤矯正の重要性！！！

妊娠中から出産後にかけてリラキシンというホルモンが分泌され、筋肉や靭帯が柔らかくなるため、出産に向けて骨盤が開いていきます！

そして、出産後数か月して骨盤は自然と自分の筋力で元の位置に戻ろうとします！

しかし、交通機関の発達や利便性の優れた現代社会では、女性の多くは、車、電車、バス、エレベーター、エスカレーターなどを利用することで筋力低下が起こっており、出産後に骨盤が元の状態に戻りきらなくなっています！

出産後にそのままにしておくと、骨盤は開いたままの状態で生活することになり、様々な不調が現れてきます(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

さらに、出産後は赤ちゃんの抱っこなどの育児や家事で、腰や骨盤に負担が掛かっていますので、早めに骨盤を正しい状態に戻しておく必要がありますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

出産後は、リラキシンの影響で筋肉や靭帯が柔らかい状態なので、早めに始められることをお勧めします！

開始時期としては、出産後2～6カ月以内を目安にしてください(^^)

このようなお悩みはありませんか？

・骨盤の歪みが気になる

・体が動かしにくい

・座っている時に尾骨が当たって痛い

・長時間立っているとお尻が痛い

・お尻が垂れてきた

・背中が丸くなって、ポッコリおなかになってきた

・産前、産後の腰痛、肩コリがツラい

・下半身のむくみが気になる

このようなお悩みがある方はぜひ一度受けてみて下さい！

体感しないとわからない！

一度受けると効果がわかります(^^)

美骨を手に入れましょう！

本日の種目は、、、

レッグカールという種目です‼️

このレッグカールは「ヒザを曲げて伸ばす」トレーニングで、主に太ももの裏の筋肉「ハムストリング」に効きます‼️
レッグカールの動作自体は単純ですが、鍛える部位・ハムストリングが肉離れしやすく、つりやすいため、注意が必要なトレーニングでもあります‼️

ハムストリングは太ももの裏側にあり、お尻の下からヒザの下まで伸びており、股関節とヒザ関節という２つの関節をまたいでついています‼️

また、ハムストリングを鍛えることで「下半身の動作が安定する」「血行がよくなり、むくみが改善される」などの効果が期待できますが、中には「筋トレをしたら、太ももが太くなりそう」と心配している方もいるかもしれません‼️

しかしながら、ハムストリングは「太ももに筋肉をつけて引き締めたいけれど、太くなるのは嫌だ」という方にこそ鍛えてほしい筋肉でもあります‼️

なぜなら、、、

・「ハムストリングは太ももの裏側にあり、鍛えても目立ちにくい」から。
・「筋肥大しにくい遅筋線維の割合が多い傾向にあるため、鍛えても太くなりにくい」から。

です！！！！

なので女性にもかなりオススメですよ🙆🏻‍♂️

私たちと一緒にトレーニングしませんか❓

体験トレーニングお待ちしております😊

本日の種目は、、
ワンハンドローイングです‼️
背中のトレーニングです💪

鍛えられる主な筋肉は
・広背筋
・僧帽筋下部
・僧帽筋中部
・三角筋
・菱形筋（肩甲骨の間にある筋肉）
・大円筋（脇下にある筋肉）
です‼️
鍛えられる筋肉からも分かる通り、ワンハンドローイングは背筋全体の部位を効率よく使う事ができるトレーニングです。初心者でもフォームを把握すれば手軽にできる種目になるため、おすすめです🙆🏻‍♂️

↓ワンハンドローイングのフォーム↓

・足を肩幅分まで広げる
・片手&片足をベンチにしっかりと乗せる
・腰から首筋まで丸めずに力を入れる
・肩は上げず、軽く胸張って方は下げる
・顔は下ではなく、斜め前を向くようにする
片手&片足をベンチに乗せる際、手は真っ直ぐではなく横向きでしっかり支えるのがポイント。また支える腕は真下ではなく、肩よりも軽く前に置くことでしっかりと持ち上げることができます‼️

この種目を行う際、筋トレ初心者がやってしまいがちなのがダンベルを強く握りすぎてしまうこと。ダンベルを強く握りすぎてしまうと、肩や腰に余計な力が入って体のバランスやフォームが崩れてしまいます。ダンベルが落ちない程度に軽く握るのがポイントです🙆🏻‍♂️

私たちと一緒にトレーニングしませんか⁉️

体験トレーニングお待ちしております🙋🏻‍♂️

ずっとトレーニングを行っていると身体は適応してきます‼️

スクワットを10回するだけで、初めはキツかったのに、続けてやっていると「全然キツくない。効いているのかな？」と感じてきたりします！

「初めは凄くキツかったのに、もうキツくない。」これが適応です。

トレーニング初心者が1、2週間くらい継続してもこのような現象が起こりますが、これは筋肉が強くなったわけではなくて、脳から筋肉に司令を送る回路がスムーズに行えるようになるからです‼️実際に筋力がつくのはトレーニング開始後週2.3回やって6〜8週かかると言われています‼️

今やっているトレーニングを継続して行う事も大切なことです‼️しかし、もっと身体に変化などを求める場合には、トレーニングの種目、回数、スピード、負荷を変えてみる。

スクワットをしていて慣れめてきたら、違うトレーニングを選択してみたり、回数を多くしてみたり、スピードを速くしてみたり、重量をあげてみたり。

そうする事でまた違った刺激が筋肉に入るので、マンネリ化による飽きを防げます‼️

私達と一緒にトレーニングしませんか❓

体験トレーニングお待ちしております☺️

台風が続々と来ている今日この頃！

雨の日に頭痛がひどいなどのような事はありませんか？

ちなみに私も雨の日には頭痛に酷く悩まされていました・・・・

まず、偏頭痛は

一般的には血管拡張説がその一つの原因です。低気圧になると血管が開き、開いた血管が神経を刺激することで片頭痛が誘発されます。これは高所などの気圧が低い場所ではスナック菓子の袋がパンパンに膨らむ原理と同じになります！

そ・こ・で！！！

おススメする予防法がありますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

それは・・・・・・！！！

①耳のマッサージ

揉んだり・引っ張ったりと、痛みが出ない程度の“気持ちいい”と感じられる強さでやること。内耳の血行がよくなり天気痛の症状を緩和してくれるだけではなく、リンパ液の循環も改善されます！！

②日常生活

適度に体を動かし、起床時刻はなるべく毎日同じ時刻にして、朝食はしっかり食べましょう！！！

規則正しい生活を送ることで身体に無理な負担を掛けず、頭痛予防へと繋がります！！！

ぜひ、雨の季節、頭痛に悩みのある方は実践してみてはいかがでしょうか？

スクワットは運動の王様と言われるほど、とても素晴らしいトレーニングです！

でもスクワットをすると腰に痛みが出る人が意外と多いんです😔

その多くの人の原因がしゃがんだ時で、腰が曲がっていたり、反っていたりして、腰が動いてしまっています。つまり腰椎のコントロールが出来ていません❗️

その腰椎のコントロールが出来ない原因は、、

・股関節の柔軟性不足

・股関節が柔らかすぎるのに可動域を大きくやっている

・体幹部の安定筋力低下

など色々あるんです❗️

対策としてはちゃんとした人にフォームをチェックしてもらいましょう❗️

やっぱり得られる効果からスクワットはしてほしい。ですが、どうしても腰に痛みが出てしまう方もいるでしょう。

そんな方は無理やりスクワットをする必要はなく、ランジ系トレーニングをおすすめします☺️

足を前後に開くことでスクワットより断然、腰椎コントロールが容易だからです👍

出来ないことを出来るようにするのも良いですが、出来る事を自分のペースでやる事も大切です⭕️

私たちと一緒にトレーニングしませんか？

体験トレーニングお待ちしております🙇‍♂️

本日はBCAAについてご紹介致します！

BCAAとは、運動中の筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの頭文字を取ったもののことです！

BCAAの効果としては、疲労軽減、血管拡張作用、筋分解を防ぐ、トレーニングパフォーマンス向上などがあります！

トレーニング中は特に筋分解が進みやすいと言われていますので、BCAAはトレーニング中の必須アイテムなのは間違いありません‼️

アイズトータルボディステーションオリジナルのBCAAはグレープフルーツ味です！爽やかでさっぱりしたあと味ですのでとても飲みやすいです！

ぜひ飲んでみて下さい‼️

スポーツマッサージとは、スポーツ選手が疲労した身体をベストの状態にするために考案された施術法です。神経や血管等の圧迫を取り除いて、体液の循環がスムーズになるよう促します。

試合前、練習前のコンディションアップや練習後のクールダウンにはもちろん、スポーツ選手以外の一般の方の疲労回復にも最適です。日常生活において筋肉や神経等に蓄積した身体の疲労をほぐし、身体のバランスが良くなるように働きかけます。

肩こりや腰痛などは、身体の冷えや筋肉の疲労、筋肉の硬さ等が原因で起こることが多いので、スポーツマッサージにより何らかの改善が期待出来るでしょう。 更に、筋肉が緩むことによって、症状が改善されるだけでなく、心の疲れ（ストレス）の解消にも繋げます。

期待できる効果

• 疼痛の緩和
• 浮腫の軽減
• 筋疲労の軽減
• 筋緊張の緩和
• 循環の促進
• 新陳代謝の促進
• 結合組織の粘・弾性の改善
• 精神的リラクゼーション
• 免疫機能への作用