日別アーカイブ: 2019年8月19日

女性が気になる!?背中の脂肪の落とし方!

本日の種目は、、
ワンハンドローイングです‼️
背中のトレーニングです💪


鍛えられる主な筋肉は
・広背筋
・僧帽筋下部
・僧帽筋中部
・三角筋
・菱形筋(肩甲骨の間にある筋肉)
・大円筋(脇下にある筋肉)
です‼️
鍛えられる筋肉からも分かる通り、ワンハンドローイングは背筋全体の部位を効率よく使う事ができるトレーニングです。初心者でもフォームを把握すれば手軽にできる種目になるため、おすすめです🙆🏻‍♂️

↓ワンハンドローイングのフォーム↓

・足を肩幅分まで広げる
・片手&片足をベンチにしっかりと乗せる
・腰から首筋まで丸めずに力を入れる
・肩は上げず、軽く胸張って方は下げる
・顔は下ではなく、斜め前を向くようにする
片手&片足をベンチに乗せる際、手は真っ直ぐではなく横向きでしっかり支えるのがポイント。また支える腕は真下ではなく、肩よりも軽く前に置くことでしっかりと持ち上げることができます‼️

この種目を行う際、筋トレ初心者がやってしまいがちなのがダンベルを強く握りすぎてしまうこと。ダンベルを強く握りすぎてしまうと、肩や腰に余計な力が入って体のバランスやフォームが崩れてしまいます。ダンベルが落ちない程度に軽く握るのがポイントです🙆🏻‍♂️

私たちと一緒にトレーニングしませんか⁉️

体験トレーニングお待ちしております🙋🏻‍♂️