皆様、緊急事態宣言が解消され初めての週末、、、いかがお過ごしですか？

もちろん、まだまだ油断できないですし、当ジムも感染拡大予防対策は抜かりなく行いながらの営業を続けてまいります。

皆様におかれましても、今後も手洗い・うがい・消毒・3密を避けるなどのことを新たにライフスタイルに取り入れていかないといけないとは思いますが、コロナウイルス感染症も少しずつ収まりを見せてきた今日この頃！

やっぱり自粛、ステイホーム、おうち時間・・・

より、お外で活動のほうが元気になりますよね！！

何度も言いますが、手洗い・うがい・消毒などの対策は徹底的に行いましょう！！

当店でも少しずつお客様が戻ってきてくださったり、新たなお客様の体験トレーニングの予約も入ってきております。

もちろん、手洗い・うがい・消毒などの対策は徹底的に行います！！

パーソナルトレーニング体験

3,300円です！

体験予約お待ちしております！

今日は整骨の自費のメニューの「骨盤調整」を紹介します(=ﾟωﾟ)ﾉ

〇骨盤とは？？？？

骨盤は、上半身の背骨と、下半身の股関節をつないで全身のバランスをとる大切な役割をしています。

骨盤は、仙骨、腸骨、恥骨、坐骨の４つの骨からなっているが、「仙腸関節」の歪みによってこの４つの骨に大きくな影響を与えています。

〇骨盤の歪みのタイプとは？？？

骨盤の歪みには大きく分けて４つのタイプがあります。

①【前傾・後傾姿勢】

②【左右に傾く】

③【骨盤の捻じれ】

④【骨盤の開き】

このような悩みはありませんか？

☑骨盤の歪みが気になる

☑体が動かしにくい

☑座っているときに尾骨が痛い

☑長時間立っているとお尻の骨（坐骨）が痛い

☑お尻が垂れてきた

☑背中が丸くなって、ポッコリお腹になってきた

☑ゴルフ、野球、テニスなどで身体を傷めている

☑産後の腰痛、肩こりがつらい

上記のような悩みがある方は骨盤に原因があるかも…

1度チェックだけでもしてみませんか？

こんにちはベイサイド院の薮内です。

みなさん自粛中の人も多いと思いますが

トレーニングはできていますか？？

今日は自宅でもできるトレーニングを紹介します。

コアトレーニングってご存知ですか？？

コアトレーニングとは体幹トレーニングみたいなことをいいます

まずは特色です。

①トレーニング器具が必要ない

②省スペースでトレーニングができる

③対象者が広い

④安全性が高い

次に効果です。

1.関節支持力の向上

2.関節可動域の向上

3.関節可動域の拡大

4.動的柔軟性の向上

5.重心や軸の安定性

6.バランスの向上

7.姿勢反射を活かす

次に運動を教えます

プランク

サイドプランク

ダイナミックスタビライゼーション

こんな感じのトレーニング方法があります

みなさんも自粛中にトレーニングをぜひやってみましょう。

本日はアイズスポーツの新たな試みを皆様にリリースさせていただきます。

次々と発信される感染者情報、外出制限や自粛要請、各種学校の休校などなど。。。

TVのニュースを観ればコロナ関連ばかり。いつ収束に向かうのでしょうか？

そんな不安を抱えながら日々を過ごして皆様お疲れではないですか？

免疫力を高めるために、質の良い睡眠、栄養価の高い食事、適度な運動が良しとされています！

ここが踏ん張りどころ！！みんなで乗り越えよう！！ちゃんとした情報を得よう！！

～ストレスを感じている方、体力が落ちてしまっている方、この先が不安という方～

アイズスポーツ　パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングしませんか？

＃コロナに負けるな

＃オンラインパーソナルトレーニング

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自宅でトレーニング動画だけ見ても続かず結果が出ない。

やっぱりトレーナーとマンツーマンじゃないと！！

そこでアイズスポーツはオンラインパーソナルトレーニングをスタートします

いろんなアプリ（LINEビデオ通話・Skype・zoom等）で

トレーナーがあなたの体力や目的に合わせてトレーニングメニューを

マンツーマン指導！もちろん食事についての質問・アドバイスもOK！

外出が制限・自粛される中、限られた時間で効率よく効果を出せるアイズメソッド

ぜひこの機会にアイズトレーナーと一緒に健康を手に入れましょう！

【PRICE】

初回特価30分　　　2000円（税別）

＜月会費＞

週1回30分　月4回　12000円（税別）

週2回30分　月4回　22000円（税別）

【内容】

・自分の身体と自宅にあるものを使ったトレーニング（ビギナー向け）

・チューブなどを使った負荷を上げたトレーニング（エキスパート向け）

・トレーニング後のストレッチやセルフケア

・食事指導・管理

※詳細は各店舗にお問い合わせください！

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I’ｓ　TOTAL　BODY　STATION　ONLINE　Personal Training　スタート

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トレーニングをしたいけど家から出るのがちょっと、、、
お子様がいるのでひとごみに出かけるのがちょっと、、、

という方に朗報

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詳しくはお問い合わせください！！

今回は、女性のお悩み

【生理中のトレーニング】について、

書いていきます。

『生理中ってトレーニングはしてもいいの？』

『生理中は身体が重くてなかなか動く気になれない』

など、よく耳にする事があります。

生理中や生理前は気分がすぐれなかったり、

身体がなまりのようにだるく、重かったり、

気になっている女性も多いのではないでしょうか？

〇生理中のトレーニングはOK！

生理中は、特別トレーニングを制限する必要はありません！

しかし、何かと身体の不調が起こりやすいですので、

極端にきついトレーニングや、無理なトレーニングは控えましょう。

〇生理中に身体を動かすメリット

・血行の改善

・ストレス解消

・生理痛の緩和

など、生理中の適度な運動は、

嬉しい効果も期待できます☆

無理は禁物ですが、自分の身体と相談しながら、

適度なトレーニングを行いましょう！

脂肪と筋肉は細胞自体が異なるので、筋肉が脂肪になることもありませんし、脂肪が筋肉に変わることもありません。

運動をしないとだんだん身体がたるんできてしまうのは、筋肉の量が減り、脂肪の量が増えたことが原因で、筋肉が脂肪に変わったということではありません。

脂肪を落とすと言うと、「有酸素運動」が思い浮かぶと思いますが、実は、「有酸素運動に加えて、食事コントロールをプラスする」のがベストです。

筋肉量が少ない方や、あまり運動をしていない方は、有酸素運動よりも、まず「筋トレ」を行った方が良いです。

有酸素運動は「低強度、長時間の運動」なので、脂肪がエネルギー源として利用されやすく、脂肪燃焼に効果的です。しかし、有酸素運動だけで、消費カロリーを増やし脂肪を落としていくには、かなりの時間と体力が必要になってしまいます。

例えば、体重60kgの男性が1時間ウォーキングをしても、250kcal程しか消費できません。有酸素運動だけで脂肪を燃焼させようと思った場合、これを毎日続けるには、時間、体力が多く必要となります。

一方、ご飯1杯は1時間のウォーキングで燃焼できるカロリーと同じ程度の200〜250kcalです。つまり、「1食ご飯を抜くだけで、1時間のウォーキング分のカロリーを減らすことができる」ということです。

「筋肉量が少ない方やあまり運動をしていない方」は、有酸素運動をした際の消費するカロリーが筋肉量が多い人よりも少ないので、有酸素運動を行った際の効率が悪いです。

また、有酸素運動を多く行なっていると、筋肉量が落ちてしまいやすいです。筋肉量が落ちてしまうと、基礎代謝の消費カロリー量も少なくなるため、一度ダイエットに成功したとしても、痩せた後にリバウンドしやすくなってしまいます。

そのため、筋肉量の少ない方やあまり運動をしていない方は、まず筋トレをして筋肉量を増やすことをオススメします。

朝食抜きダイエットが太るといわれているのは、「次の食事量が増えるから」だとよくいわれていますが、これはホントです。

朝食を抜いている分、どうしてもお腹が空いてきてしまうので、やっとお昼になったときに気が緩んで食べすぎてしまうことがあるからです。
また、「朝食を抜いているから大丈夫」といった安心感から食べすぎてしまうことも……。

食欲のままにお腹いっぱい食べてしまえば、朝食を抜いてカロリーを減らすことができても、お昼で上回ってしまう可能性もあり、結局意味がなくなってしまうんです！
お昼にいっぱい食べれば食べるほど、1日の摂取カロリーも増えるので、結果的に“朝食を抜いたことによる反動で太る”といわれています…

ただし、朝食を食べていてもお昼でガッツリ食べていれば、1日の摂取カロリーも増えるので「朝食を食べていれば太らない」ということではないですよ！
反対に、朝食を抜いても、お昼やそのあとの食事で自分が制限できるのであれば、痩せることも期待できるでしょう！

朝食を抜くことによって、ダイエットに必要な代謝が悪くなり太るといわれているのもホントです！

朝食分の摂取カロリーを押さえることができれば、数字的には痩せるような気がしますが、そこまで単純ではないのが人間の体！
朝食を抜くことによって、活動的に動けなくなってしまい、消費カロリーが減ったり、体の機能自体が十分に目覚めることができずに基礎代謝が落ちてしまいます！

「痩せるために必要なのは、代謝のいい体を作ること」と言います。

「代謝とは、体内にある栄養成分を燃やして、エネルギーとして消費すること。代謝には大きく分けて3つの種類があり、ひとつは『基礎代謝』で、ただ横になっているだけでも行われるエネルギーの消費を指します。次に『活動代謝』があり、これは運動などで体を動かしているときに行われるエネルギー消費のことです。さらに『DIT（食事誘導性体熱産生）』といって、食事を摂ることで行われる代謝もあります」

1日のエネルギー消費活動の約6割が基礎代謝、3割が活動代謝で占められているそう。体内のエネルギーを効率よく燃やせる体を作ることが、太りにくい体作りには不可欠ということ！

「そのためには、血流をよくして、しっかりと筋肉をつけることが必要です。血流が滞ると、体が冷えて基礎代謝が落ちてしまいます。さらに筋肉不足だと、活動代謝も下がります。

そこで欠かせないのが、たんぱく質。肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質は、筋肉や血液、骨、肌、髪、爪など、体のあらゆる部位の材料となる成分です。なお、たんぱく質には筋肉の分解を防ぐ性質もあります。

さらに必要なのが脂質です。ダイエットとなると、肉や魚などの動物性食品を抜く人が多いのですが、それらには良質な脂質が豊富に含まれています。脂質はホルモンの材料になり、ホルモンには代謝を促進する作用があります。代謝を下げずに痩せるためには、脂質も大切です」

筋トレをすると基礎代謝も上がり更なる効果が！！！

筋トレのメリット① 基礎代謝を上げる

寒暖差疲労は、本格的に冷え込む冬に起こりやすくなります！なぜかというと、一日の最低・最高気温の差が大きくなるためです！

また、暖房機器を使用することで室内外の気温差も広がるので、さらに体が寒暖差のある環境に置かれることになることも原因です！

こうした寒暖差の激しい環境で過ごしていると、私たちの体は気温差に対応しようと何度も熱を作ったり逃がしたりして、必要以上にエネルギーを消費します！

その結果、寒暖差疲労が蓄積し、自律神経も乱れて、自分が意識している以上に体が冷えやすくなってしまうのです！

最近は、空調が完備された環境が増えていることもあり、寒暖差への耐性が弱い人が多い傾向があるといわれています！

寒暖差疲労によって、体は冷えの症状が進行しやすくなります！

さらに、次のような体の不調も、寒暖差疲労が原因となって引き起こされるリスクがあります！

●肩こり

●めまい、頭痛

●顔のほてり

●食欲不振

寒暖差によって疲労が溜まると、さまざまな体調不良を連鎖的に引き起こすリスクが高くなります！

そのため、寒暖差を感じやすいシーズンに入る前に、対策を意識することが大切なんです！

寒暖差疲労を起こしやすくなる気温差は、「前日と比較して5℃以上」

といわれています！季節の変わり目はもちろん、冬場は天気予報などをこまめにチェックして、なるべく気温差を感じることのないよう、服装にも気を付けることが重要といえるでしょう！

●毎日湯船に入る

シャワーで済ませず、毎日しっかり湯船につかりましょう！入浴することで、体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれる「温熱作用」のほか、血液やリンパの流れを改善する「水圧作用」、筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」の3つの効果を得られます！

お湯の温度は38～40℃程度と、ややぬるめに設定してください！肩までしっかりとお湯につかり、10分以上入浴することがおすすめです！

息苦しいと感じる方は半身浴で長めの入浴をおすすめします！

また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うことで、すばやく体を温めることができます！湯上がり後も温かさが持続して、湯冷めしにくくなります！

●蒸気温熱で体を温める

体を温める際は、乾いた熱よりもスチームを含む蒸気温熱がおすすめです！じんわりとした蒸気温熱は、乾いた熱よりも広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できるのです！

体を温めるときは

首・手首・足首の「三首」

を重点的に温めましょう！三首をしっかりと温めることで、効率的に全身に血液をめぐらせることができます！

●日常的な動作に軽く負荷をかける

移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう！

・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う

・電車ではなるべく座らない

・座るときはひざを閉じるようにする

・家ではつま先立ちで歩く

・洗濯物を干す際は、洗濯物を取る度にスクワットをする

このように、少しだけ「きつい」と感じる動作を生活に取り入れることで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります！