本日の種目は、、、
ベントオーバーローイングです🏋️‍♂️

主に、背中の広背筋を鍛えるトレーニングです💪
背中で鍛えるトレーニングの中で、高重量を持つことのできるベントオーバーローイング。
ですが、立って行うので自由がかなりあります。
正確なフォームで行わないと、広背筋に負荷が入らないので、解説をしていきます。

1、足は肩幅よりやや狭く開きます
2、手幅は、外ももから指2本分ほど外したところで両手を構える
3、軽くお尻を出して腰を45度曲げる
4、背中が丸まってしまわないようお尻から首まで緊張させる
5、顔は斜め前を見つめるようにする
6、おへその下に向かってバーベルを引く

以上の6つをしっかり守れば、ベントオーバーローイングのフォームはバッチリです。フォームが崩れていると効果が減少したり怪我にも繋がるので、日頃から正しいフォームで行うのを心がけましょう👍
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↓この種目のコツ↓
・しっかりと背中の筋肉を緊張させた状態で行う
・10回〜15回ほどで息が上がる重量で行う
・肩をしっかりと斜め後ろに下げながら、引き上げる
・背中を丸めた状態でトレーニングを行わない

バーベルで行うベントオーバーローイングの効果を最も高めるコツは、【肩を斜めうしろに下げながら、引き上げる】ということ。肩を上に上げてしまうと故障してしまう恐れがあるため、斜め後ろを意識して行ってくださいね。

こういったトレーニングを私たちと一緒に頑張りませんか？☺️
体験トレーニングお待ちしております🔥